三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)

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三角肌前束的功能是

三角肌前束的功能是

A、肩关节外展

B、肩关节内收

C、肩关节屈

D、肩关节伸



C

三角肌前束大还是中速大

三角肌前束大。三角肌呢是分三块肌肉组成的分别是前,中,后这三块肌肉,三角肌前束大。三角肌俗称“虎头肌”,因为其的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以也是力量的象征。

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三角肌后束发展对肩部训练有哪些影响?

在健身房里有这样一个争论,有人说负重越大,肌肉就越大,而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准,更正确,会让肌肉更加饱满,你觉得哪个人说的对呢?我们的肩部发展是非常缓慢的,因为肩部的肌肉比较小,而且肩关节容易受伤,所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上,你是会选择大负重呢?还是会选择小负重,来完成更多的次数呢?

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第1张图片-百晓生活录


在进行肩部训练之前,你做了计划了吗?我们可以先了解肩部的结构,同时要构建训练的计划,了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱,那么我们就应该先练习肩部,如果胸部比较弱,那么我们可以先练习胸部。

要把胸部训练和肩部训练隔开,因为肌肉会疲劳,所以我们在训练的时候,要注意肌肉的疲劳程度,不要一直做相同的动作或者效果相同的动作,这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态,要给肌肉一定的恢复时间,才能够让我们的训练有效果,才能让肌肉生长的更快。因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间,所以我们要给肌肉充足的恢复时间。

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第2张图片-百晓生活录


在肩部训练日,我们主要训练的就是三角肌,当然也可以加入一些背部动作,在有效地 *** 背阔肌的时候,也可以 *** 手臂和肩部。想要饱满的肩膀,我们就必须让三角肌的三个头都发展,要给它们有效的 *** ,才能够让它们生长得更快。我们在平常的推举动作或者卧推动作中都会 *** 到三角肌前束,所以要把训练的重点放在三角肌后束和三角肌中束上,也要把三角肌的训练和背部训练结合在一起。

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第3张图片-百晓生活录


一个很好的选择就是反向飞鸟,反向飞鸟属于孤立的训练动作,所以我们在做的时候可以多做几次。练到肌肉力竭状态。在进行反向飞鸟的时候,要注意不是臂屈伸,我们不需要弯曲肘部,只需要让三角肌后束肩水平外展,让手臂打开,同时肩胛骨也要打开,这样可以让三角肌后束发力更好。

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第4张图片-百晓生活录


无论我们对三角肌后束训练动作是什么,都要注意训练的基础原理,想要三角肌后束发挥更大的作用,就要让它的作用发挥到极致,三角肌后束的作用就是肩水平外展,所以在训练的时候要带动三角肌做到肩水平外展,能够孤立有效地 *** 三角肌后束,让肌肉能够感受到强烈的 *** 感。

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第5张图片-百晓生活录


其实在这里也可以看出一点,不管是大重量还是小负重高次数,这些都不是更好的训练 *** 。只有掌握三角肌的基础功能,掌握三角肌训练动作的技巧和细节,才能够让我们选择的训练动作对肌肉更加友好。

三角肌前束的功能是(三角肌前束大还是中速大)-第6张图片-百晓生活录


我们要把负重和次数相互切换,这样才能让训练更有效,同时也可以加入一些变式动作,通过不同的动作来对肌肉进行不同的 *** 。在训练计划中也可以把作用相同的动作结合在一起,成为巨人组或者超级组,来进行练习,这样可以让肌肉得到更大的泵感,同时也会让肌肉生长的更快。

为什么我做哑铃上斜卧推时三角肌前束很酸痛 普通卧推酸痛感会弱一些 但还是有 标准动作是怎样的

上斜卧推本身就需要三角肌前束参与,酸是正常的,还有可能就是动作错误,双臂张开的角度过大,导致变成哑铃推肩了。

三角肌三束中,练那一个可以让肩部更挺更饱满更宽,换个说法那一个训练比重较大

三角肌三束包括前束,中束,后束,一般中束练的好的话,会让肩膀更宽更丰满,到如果锻炼健身的话,更好前中后束都练练,这样肌肉力量才平衡,不然可能会引起肌力不平衡,导致肌肉拉伤和姿势异常!